Фитнес на природе как называется

О спорт, ты уличный: какой физической активностью заняться на свежем воздухе?

Не так давно к почти прежней жизни вернулись московские фитнес-клубы. Но нам, только вырвавшимся из изоляции в теплое лето, не хочется продолжать тренировки в помещении. Поэтому выбираем улицу и активности на ней.

Аутдор-спорт бывает увлекательнее и полезнее, чем в помещении. Больше кислорода, меньше напряжение нервной системы. Плюс улучшается кровоток и вырабатывается больше эндорфинов, необходимых в борьбе со стрессом.

Вопрос один: какую активность выбрать, чтобы и в кайф, и во благо?

Рассказывает Юлия Седова, основательница диджитал-бутика YS Agency и проекта для девушек по осознанному подходу к жизни Broccoli Vibes, экс-амбассадор Adidas Women & Running:

«Каждый вид спорта имеет свои противопоказания, независимо от того занимаетесь вы на улице или в помещении. Прежде чем начать практиковать аутдор, лучше изучить всю имеющуюся информацию и проконсультироваться с тренером заранее, даже если решили заниматься в дальнейшем без него.

Наверное, это лидер аутдор-тренировок. Бегуны везде — в парках, на стадионах, лыжероллерных трассах и городских улицах.

В чем плюсы? Во-первых, практически никакого оборудования не нужно (кроме правильно подобранной обуви). Вышел и побежал. Во-вторых, не скучно. У многих спортивных брендов есть беговые клубы, где можно тренироваться бесплатно, в команде единомышленников и под присмотром профессионального тренера. А это, кстати, важно. Бег может быть травматичен, если техника далека от идеала.

Что касается обуви, нужно иметь в виду: кроссовки для асфальта отличаются от кроссовок для бега по земле, траве или пересеченной местности. А еще существует спортивная обувь для городского бега, она помогает лучше маневрировать при частой смене направлений и остановке на светофорах.

Для бега точно не подойдут кеды и кроссовки с несгибаемой подошвой.

Новичкам лучше выбирать парки со специальными беговыми дорожками с покрытием мягче, чем асфальт. Нельзя забывать о разминке и заминке: суставная гимнастика до пробежки, а после — растяжка.

Делюсь инсайдами, много полезной информации про бег можно найти:

в телеграм-канале «Бегать просто» — https://t.me/runforhealth;
в ютьюб-канале «Бег вреден» (тут даже тест-драйв кроссовок есть) — https://www.youtube.com/channel/UCN8-IYaiBH13zZ4uIRC2HKQ.

Функциональные тренировки

Воркаут-площадки, за последние несколько лет появившиеся почти в каждом московском парке и дворе, — по сути, идеальное место для функционального тренинга, кроссфита, круговых тренировок, TRX и HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Аутдор в этом случае может включать упражнения с кардио и силовой нагрузкой.

В зависимости от выбранного комплекса будет меняться нагрузка. Какие-то упражнения подойдут и для новичков, а какие-то осилят только профи.

Из дополнительного оборудования могут понадобиться коврик, гантели, фитнес-резинки, утяжелители, скакалка, петли TRX, эспандеры.

Мои любимые инстаграм-аккаунты, у которых можно подсмотреть функционал для тренировок:

Кайла Итайнс родом из Австралии. Она основала курс тренировок BBG (bikini body guide), за счет которого можно похудеть, прокачать фигуру, в частности ноги и пресс. Вместе с фитнес-подругами запустила приложение SWEAT.

Келсей Веллс — соосновательница приложения SWEAT. В инстаграме делится тренировками и спортивными результатами. В ее аккаунте можно найти тренинги для мам.

У Трейси вообще отдельный метод — функциональные тренировки с элементами танцевальных движений. За счет них прорабатываются такие группы мышц, о существовании которых раньше и не задумывался. С Трейси тренируются Виктория Бекхэм, Гвинет Пэлтроу и Маша Шарапова.

Йога, растяжка, зумба

Одни из самых простых и доступных аутдор-тренировок. Если зумбой не каждому комфортно заниматься в одиночку, то растяжкой или йогой — вполне. Особенно если они выступают завершением легкой пробежки.

Зумба — тренировка, включающая в себя движения из самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты и других танцев. Танцы — всегда море эндорфинов, а эта тренировка, ко всему прочему, подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Йога — одно из моих любимых направлений. Заниматься ей на улице в теплую погоду значит быть ближе к корням практики и черпать энергию напрямую из природы и земли. Йога подходит для всех, однако если у вас начальный уровень, настоятельно не рекомендую заниматься без тренера или по видео, поскольку велики шансы себе навредить. Помните, у асан (поз йоги) могут быть различные противопоказания.

В Москве бесплатные йога-тренировки в парках проходят под эгидой Yoga Journal, и сезон-2020 уже открыт. Расписание можно найти по ссылке. Не забудьте коврик и комфортную одежду.

По традиции — видеозанятия, которые подойдут для улицы и не потребуют сложного оборудования:

World Class Russia

Adidas Woman

SM Stretching

Велотренировки

Здесь даже не нужен собственный велосипед. При отсутствии личного транспорта можно воспользоваться велопрокатом. Главное — соблюдать рекомендации:

взять удобную (закрытую) обувь;
отрегулировать сиденье под себя, проверить велостанции на маршруте;
ознакомиться с правилами движения, наличием велодорожек и спланировать маршрут.

Скандинавская ходьба

Непонятно, почему скандинавскую ходьбу до сих пор считают активностью для старшего поколения. Наверное, многим кажется, что с палочками ходить проще, чем без. А меж тем при скандинавской ходьбе у человека работает до 90% мышечной мускулатуры, а суставы, наоборот, получают меньше нагрузки, чем при беге или обычной ходьбе.

Тут необходимо оборудование — палки. В зависимости от их высоты регулируется и нагрузка на организм. Чем палки короче, тем она ниже.

Наиболее оптимальная длина рассчитывается по формуле: рост × 0,7.

Цены на палки начинаются от пары тысяч рублей, отдельные модели обойдутся дороже 10 тысяч. Помимо них понадобится удобная одежда и обувь.

Новичкам рекомендую посмотреть технику ходьбы на YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=umM4uS7EfS4 — или записаться на занятие в парке с тренером.

Хайкинг

Любимое времяпрепровождение жителей Западного побережья США. Ландшафт позволяет ходить пешком, наслаждаться природой и не забывать про физические нагрузки. В Москве для хайкинга хороши Филевский парк и Крылатские холмы со своими многочисленными тропинками и перепадами высот. В Подмосковье — лыжероллерная трасса им. Ларисы Лазутиной. А если вы готовы отправиться в путешествие, то Алтай, Урал, Камчатка, Сочи и Краснодарский край — отличные направления для этих тренировок.

Учтите, что для ходьбы по пересеченной местности понадобятся кроссовки со специальной рифленой подошвой, которая позволит улучшить сцепление с землей.

Источник

Свежий воздух ускоряет похудение: 8 суперупражнений для уличной тренировки

О пользе уличных упражнений и их видах рассказывает Валерий Пустовит — топ-тренер Crocus Fitness, менеджер игровых и outdoor-программ.

Outdoor-тренировки — это занятия на свежем воздухе, которые прежде всего должны доставлять удовольствие. Ты занимаешься под открытым небом, при солнечном свете (даже если на улице пасмурно), кислород улучшает настроение, повышая уровень серотонина. Плюс, максимально снижаешь риски заразиться коронавирусом. Поговорим о плюсах подробнее.

Польза уличных тренировок для организма

Такие тренировки позволяют совместить физическую нагрузку с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.
Процесс липолиза (расщепления жировых клеток) идет быстрее при большом количестве кислорода.
Происходит полноценная вентиляция легких, насыщение клеток кислородом — энергия для полноценной работы мышц увеличивается.
За счет аэробной нагрузки улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Достаточное количество кислорода и солнечного света усиливают окислительно-восстановительные процессы, ты отдыхаешь продуктивнее.
Улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение благодаря выделению «гормона счастья» эндорфина.
Как следствие предыдущего пункта — повышается мотивация.
Тренируется вестибулярный аппарат и координация движений, так как нагрузка распределяется неравномерно (в зависимости от рельефа местности) естественным образом.
Ты получаешь порцию витамина D, если тренируешься в светлое время суток.

Виды outdoor-тренировок много — что выбрать?

Думаешь, без разнообразия тренажеров невозможно полноценно нагрузить тело? Вот и нет: приводим только часть активностей, которые можно проделать под открытым небом.

Беговые тренировки.
Скандинавская ходьба (Nordic Walcing) – занятие со специальными палками.
Тренировки на лыжах или лыжероллерах по заданному маршруту.
Велотренировки.
Функциональный тренинг с весом собственного тела или с мелким оборудованием.
Тренировки с петлями TRX.
Стретчинг.
Йога.
Гребля.
Плавание на открытой воде.
Различные игровые виды спорта.
Триатлон.

Самое популярное направление – бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно- сосудистую систему, улучшить обменные процессы и повысить уровень выносливости. Хочешь «прокачать» пробежку, ищи маршрут по пересеченной местности. Такой бег из-за присутствия эффекта отталкивания является более энергозатратным и задействует больше мышц и систем организма в сравнении с движением на беговой дорожке. Бег босиком (по песку) стимулирует огромное количество капилляров на ногах и способствует естественному кровообращению в стопах и в ногах. Кстати, один из популярных вопросов — можно ли бегать на голодный желудок и не вредит и это здоровью — мы разобрали в этом материале.

Езда на велосипеде, безусловно, выиграет перед тренировкой на велотренажере. Всё просто: психика расслабляется благодаря меняющимся пейзажам, ты морально расслабляешься, а метаболические процессы стимулируются.

Плавание на открытой воде в отличие от бассейна дает возможность непрерывно работать более продолжительное время. За счет разницы температур воды достигается эффект закаливания организма, что способствует укреплению организма в целом.

Источник

Спорт на свежем воздухе: виды тренировок

Спорт на улице привлекателен для любителей активного отдыха тем, что физическая активность на свежем воздухе полезнее спортивных занятий в помещении. На улице приятнее бегать, прыгать, плавать и заниматься йогой — так легче переносятся физические нагрузки, и больше пользы для здоровья. Кроме того, не всегда есть время и силы куда-то ехать после работы.

Уличный спорт в СССР

Многие с ностальгией вспоминают времена, когда еще не было фитнес-клубов и особой любовью пользовались уличные виды спорта. Во дворах сооружали импровизированные ворота и гоняли мяч, везде стояли теннисные столы — приходи со своим инвентарем и наслаждайся игрой. Каждый школьник умел неплохо играть в парные игры, например в бадминтон, девочки прыгали со скакалками, играли в резиночку, на спортивных площадках собирались дети постарше для волейбола и баскетбола. Очень популярны были, впрочем, как и сейчас, велосипеды, самокаты, занятия на турниках и бег. Потом появились фитнес-клубы, и на некоторое время во дворах воцарились затишье и запустение. Сейчас любители фитнеса снова выходят во дворы и в парки, а уличный спорт становится модным современным трендом.

Брейкинг 80-х

Первыми спортивными играми на улице, особенно популярными летом, можно назвать любителей брейк-данса, одного из элементов хип-хопа. Эти танцы, появившиеся в 70-х годах в одном из районов Нью-Йорка, отличаются наличием спортивных и акробатических элементов. Существует два вида брейкинга — нижний экстрим, когда трюки выполняются на полу, и верхний экстрим с перемещениями в пространстве, которые, на первый взгляд, идут против законов гравитации. В 80-х годах брейкинг появился на улицах российских городов, и можно было часто наблюдать, как подростки под музыку из магнитофона вытворяют виртуозные трюки в парках и во дворах, собирая толпы поклонников и случайных зрителей. Сначала власти относились к этому танцу настороженно, он находился под запретом, но с началом перестройки брейкинг вышел из подполья, и уже в 1985 году в Москве организовывались вполне официальные брейк-тусовки.

Йога в парке

Сейчас уже никого не удивить занятиями йогой в городских парках, садах и на берегах водоемов. Если учесть, что йога — это прежде всего медитация, сосредоточенность и расслабление, то вполне логично, что такие практики должны проводиться не в душных помещениях, а на природе. Инструктор по йоге Ирма Гжезинская рассказывает, что на уличных занятиях всегда собирается больше людей, чем в зале.

Источник

Outdoor-тренировки: кому и зачем?

С приходом весны переносим тренировки из зала на свежий воздух! А персональный тренер Юлия Маевская рассказывает, почему этот вид активности считается лучшим, а также какими бывают outdoor-тренировки и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить здоровью.

Юлия Маевская

Персональный тренер

Что такое outdoor-тренировки?

Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новым спортивным трендом, под них адаптируются парки и новые жилые кварталы. Представители крупных спортивных брендов регулярно проводят такие активности. Особенно в весенне-летний период, когда хочется больше бывать на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Nike, Reebok, Adidas – к спортивному движению присоединились почти все производители с мировым именем. Они создают беговые клубы и даже собирают собственные женские футбольные команды.

Несколько лет назад одним из самых модных направлений outdoor была йога на крыше. Его моментально подхватили тренажерные залы и стали практиковать подобную активность.

Видов outdoor-тренировок много: беговые заданному маршруту (для этого обязательно скачайте приложение Nike Running Club), велотренировки, функциональный тренинг с весом собственного тела (приложение «Сотка»), тренировки TRX, Stretching и прочие.

Главный плюс: они позволяют совместить физическую нагрузку с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.

Преимущества outdoor-тренировок

Доказано: процесс термолиполиза – расщепления жировых клеток – идет гораздо быстрее при большом количестве кислорода. Поверхностное дыхание в тренажерном зале не может обеспечить его поступление в нужном объеме. В фитнес-клубах часто устанавливаются сплит-системы и кондиционеры, из-за чего воздух в помещении становится очень сухим, эффективность занятий снижается.

При outdoor-тренировках она, напротив, повышается. Это связано с полноценной вентиляцией легких, достаточной оксигенацией для сжигания жировых клеток и высоким уровнем энергии для полноценной работы мышц. А еще кислород и свежий воздух улучшают настроение, повышая уровень серотонина.

Не нужно сомневаться: найдите единомышленников и начните тренировки сегодня! Про крутые упражнения для всего тела я рассказывала тут.

Какой вид outdoor-тренировок выбрать?

Тот, который вам больше нравится (при отсутствии противопоказаний). Чтобы добиться максимального результата, купите гимнастический коврик, скакалку, фитнес-резинки, утяжелители и небольшие гантели.

Чередуйте разные виды активности. Бегайте, катайтесь на велосипеде, качайте пресс – все пойдет на пользу.

Но не забывайте учитывать индивидуальные особенности организма. Кроссфит, например, не подойдет людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, кто перенес травмы. А вот у йоги практически отсутствуют противопоказания.

Бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить обменные процессы. Скандинавская ходьба прекрасно повышает выносливость. Выбор за вами!

Какие правила нужно соблюдать при outdoor-тренировках?

Такие же, как и при занятиях в зале. Перед тренировкой нужно сделать разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы и избежать микротравм. Уделите этому не менее 10 минут.

Не забудьте поесть за час до физической активности. Это может быть что-то легкое – например, салат из овощей с яйцом и креветками. Если не удалось что-то приготовить, за 15 минут до выхода на улицу съешьте банан или протеиновый батончик – организму нужна энергия для тренировки.

Уделите внимание выбору одежды и обуви, они должны быть удобными. Для тренировок на свежем воздухе есть специальные кроссовки, отличающиеся от тех, которые делают для залов. Они должны амортизировать и снижать нагрузку на суставы при движении.

Правильно распределяйте силы и увеличивайте интенсивность постепенно. Не нужно в первый же день бежать 10 км – начните с двух. Если на следующее утро сильно болят мышцы, откажитесь от тренировки, им нужно дать время на восстановление.

Соблюдайте режим питания и пейте суточную норму воды, без этого невозможно добиться хорошего результата.

Тренируйтесь в комфортное для себя время. Если утром совсем нет сил, выходите на пробежку вечером. У каждого свои биоритмы, и их нужно учитывать.

Источник